nogi 2

12.01.15r., poniedziałek dzień 29., tydzień 5. sen: przed 23: 7h (obudziłam się przed budzikiem) suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane Coś nie za dużo węgli wyszło jak na DT i jak zasypiałam, już to czułam. http://vlep.pl/xbdsml.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

18.01.15r., niedziela dzień 35., tydzień 5. sen: 00: 11h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Późno wstałam i nad ostatnim posiłkiem się już zastanawiałam, ale w końcu zjadłam, więc rozkład w porządku. (Trochę pestek dyni "przerzuconych" na następny dzień rano.) http://vlep.pl/qsy90n.png [...]

14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]

[...] spać, a dziś musiałam rano wstawać i się nie wyspałam i myślę, że to przez to bolała mnie głowa – łyknęłam Ibum. Czułam mocno łydki dzisiaj, chyba jak nigdy wcześniej (plus odrobinę dwugłowe). Brzuch chyba coraz większy, szczególnie w dolnej części, uda coraz bardziej się ocierają, ehh. Za to przynajmniej nogi po treningu mają jakiś kształt ;-)

Klatka piersiowa + biceps (14+9) WL 12/12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 + Pompki 3xmax Rozpiętki 10/10/10 Uginanie ze sztangą 12/10/8 2 z tych: Uginanie młotkowe 12/10/8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie na wyciągu 10/10/10 Może być. Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 12/10/8 MC na prostych nogach [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/713b1cd04d0944aa8f734eab21df175d.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p >70>40kg 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 18p140kg / 16p160kg / 12p180kg 3.wykroki 3x18kg 4.uginanie nóg na maszynie 40kg15p / 50kg12p / 60kg10p / 60kg9p [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/5303b914f3654220bdc6428f771e8a9d.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 20p140kg / 18p160kg / 16p180kg>120full https://www.youtube.com/watch?v=2YMzQOo3QaI 3.wykroki 3x28kg 4.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/36fd4d45fd0247d9bc99a33bf4fd4ace.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg17p / 70kg15p /80kg15p /90kg11p 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 25p120kg / 21p140kg / 21p160kg / 15p180kg https://www.youtube.com/watch?v=_F3txcLTLUI 3.wykroki 3x28kg 4.uginanie nóg na maszynie 40kg16p / 50kg15p / 60kg12p / [...]

[...] 60kg rozgrzewkowa na drabinie i ze sztanga na barkach stojac - wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach – 1 seria 15 powt 60kg - pomiedzy seriami na nogi – STRECHING 4. Barki i czworoboczne(kaptury): - wznosy boczne ze sztangielkami – 1 seria 15 powt 9kg - wznosy boczne w opadzie tulowia – 1 [...]

[...] / 18 (powt.) - Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Spinanie - stopy płasko 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 # POZIOM 2 3 treningi tygodniowo, poniedziałek - środa - piątek. - Biodra w górę 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Spinanie odwrotne 12 / 13 / 14 [...]

pączek, jakieś tam resztki serka waniliowego z lodówki, 2 smażone nogi kurczaka na tonie margaryny, hehe. Teraz 250g jaglanej z mlekiem i 2 jajka

Nogi: - SQ Rampa 8, 60-100-140-180-200x14 - Front SQ, nogi bardzo szeroko 4x15-20 - Prostowanie na prasie 4x30 - Syzyfki 3x15 - Uginanie nog 3x15 - MCNPN 4x10 Dosc spoko trening, na początku nie było wg mocy, dopiero przy 180 poczułem że coś sie zaczyna dziać. Myślałem że 200 pojdzie na 6x bo nie robilem nog z 2 tygodnie %-) a tylnich siadów z [...]

[...] tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w gigantseriach wszystko, dzien perwszy i od nowa. Dzis leci klatka,plecy,barki w gigantseriach Wczoraj poleciały nogi + łapy w gigantach, rzeźnia %-) A) Front 4x12 / konczylem na 10 x 130 B) Wykroki 4x15-12 C) Prostowanie na prasie 4x15-12 A) Przysiad z koncem polsztangi na barkach 3x20 [...]

[...] 100g, truskawki, oliwa 2. Makaron durum 100g, indyk, pomidory ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Truskawki, schab, warzywa 6. Twaróg, oliwa Potem był trening nogi/plecy/bic siady 5 serii w ostatniej 6x90kg wiosło na wyciągu 8x35kg Dziś klata/tric/bary WL 8x70kg 4x80kg Jakość wypisek taka bo nie mam za bardzo czasu.

Ciezar w polsztandze dobry jak na taka ilosc powtorzen. Nogi przed treningirm z rakami moga miec jakis wplyw. U mnie nogi z ciezkimi siadami byly we wotek i wczoraj na koniec treningu mialem zamiar zrobic 2-3serie ciagow ale odpuscilem. Wlasnie przez prostowniki.

[...] 14.07.2021 - Dzisiaj wstałem ciut później i stwierdziłem że zrobię off bo już taki skwar był że trening na siłowni bez klimy to będzie lipa totalna ... do tego miałyby być nogi , wiec dzisiaj dnt a jutro wpadną nogi :) , Mimo ze dzisiaj o wiele mniej kcal to apetyt padaka ... aż się zacząłem denerwować bo nie mam ochoty kończyć jeszcze tego [...]

[...] totalna porażka , budziłem się co chwile , w ogóle nie mogłem spać od środka nocy :/ , rano perso , cardio 45min. I start refeed day! Zjadłem posiłek pre i poleciałem robić nogi , trening cudowny , ciut więcej ww i nogi paliły :) , po południu zrobiłem własna pizzę gdzie mogłem sobie wliczyć e makro. Dieta: 1-3. 40g B + 120g ww + 5g T 4. Pre wo [...]

[...] :-) DZIEN 1 05/12/2013 TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 30kg/30kg 2. Przysiad plie 7.5kg/7.5kg 3. Odwodzenie nogi 9kg/9kg 4. Przysiad przedni 12.5/ 12.5kg II. Cardio 20 min rower treningowy III. Obwód no. [...]

[...] 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*15/14kg*15/16kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max *8/*8/*6 i pół%-) 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]